<PR さくらの森>

ライターのerinaです。

라이터 에리나입니다.

私はストレスしかない睡眠生活を送ってきました

오늘은 수면 문제로 제가 겪어왔던 극심한 스트레스에 대해 이야기를 해볼까 합니다.

 

もう長い間、「睡眠」と言う人生の1/3の時間を担うものと戦ってきました。

인생 1/3은 <자는 시간>이라고 하잖아요. 이게 저한테는 엄청난 고민이었어요.

 

▶︎主に私が感じる悩み事

▶︎겪어왔던 부분을 구체적으로 말해볼게요.

入眠に時間がかかる、考え事が多い

수면하기까지 오랜 시간이 걸린다, 생각이 많아진다.

眠れない日がよくある、ベットの中で朝まで過ごしてしまう

잠들지 못할때도 있으며, 침대에서 그대로 아침을 맞이한다.

睡眠不足で仕事中急に眠くなる

수면부족으로 업무시간에 졸게 된다.

睡眠薬、安定剤を辞めたい!!

수면제, 신경안정제, 끊고 싶어도 먹게 된다.

朝起きれない、寝起きがかなり悪い

아침 기상이 어렵거나 힘들어진다.

朝はだいたい体調が悪い、吐き気、めまい、怠さ

거의 매일 아침 컨디션이 최악, 노곤하고 현기증이 나며, 토할것 같을때도 있다.

起きれないのが原因で2回も会社をクビになった

아침마다 못일어나고 제 때 못가서 결국 회사를 잘리기만 2번.

睡眠でストレスを感じる

수면이라는말만 들어도 스트레스를 느낀다.

寝た気がしない、寝たのか分からない

제대로 자고 일어났다는 기분을 느끼질 못한다.

動悸がする、何かが怖い

엄청 두근거릴때가 있다, 뭔가 위험한거 같아 무섭다.

ストレスが体調に出やすい

스트레스가 내 건강상태로 그대로 드러난다.

ちょっとした不安でそわそわしてしまう(会議に遅刻したら・・とか)

불안감이 커져서 일어나지도 않은일까지도 괜히 걱정하고 안절부절하게 된다.

何もやる気が起きない時がある

많은일에 의욕이 줄어든다.

特に朝起きるのが毎日毎日苦痛で仕方がありませんでした。

특히 매일 아침에 일어나야 한다는 사실은 고통 그 자체였습니다.

(薬を飲んでいる方はわかると思いますが、私は副作用が朝にきます)

(약을 드셔보셨다면 아시겠지만, 저는 그 부작용이 아침에 오더군요.)

何度も何度も鳴り続ける目覚ましにストレスを感じ、

불안해서 수도 없이 설정해놓은 알람에 되려 스트레스만 쌓이고,

いっそ会社を休んでしまおうか

그냥 오늘 회사 쉴까..

と毎朝思いながら目覚ましを止める日々。

라는 생각밖에 안드는 아침을 맞이해요.

朝、会社に行きたくなさ過ぎて、

회사에 가기 너무너무 싫어져서

生きていることすらも億劫に感じ、

제 삶이 하루하루 귀찮아졌고

寝る前に会社を辞めたいと毎日考えていました。

잠들기 전까지도 이제 관두고 싶다고 몇번이고 되뇌였습니다.

なんのためにこんなに辛い思いをして会社に行っているのだろう、と。

대체 뭣 때문에 이렇게 힘들게 회사에 다녀야 하는거지, 라면서요.

もう楽になりたい。全部投げ出したい。

이제 다 그만두고 싶어, 다 던져버리고 싶어..

それくらい、本当に悩んでいたのです。

정말 이런 고민만 계속 할 정도로 힘들었습니다.

病院も毎週通い、高価な枕(自分に合わせて作ってくれるやつ)や、

병원도 매주 가보고, 꽤 가격이 나가는 침도 맞아보고,

寝返りがうちやすくなるマットレスを買ってみたり、

뒤척여도 편하게 잘수 있다는 침대 매트리스도 사봤어요.

夜用のアロマやピローミストも試して、

아로마나 베개용 미스트,

1回数万円もする睡眠のリラクゼーションにも何度か通いました。

한 번에 수십만원 드는  좋다고 소문난 마사지샵도 다녀봤습니다.

お金は消えていくばかりで、何をやっても上手くいかない。

정말 돈은 돈대로 들고, 해결되는것은 아무것도 없었습니다.

結局、薬に戻って来てしまう。

결국 약에 다시 손을 뻗게 됩니다.

 

そんな私が今現在、

근데 그랬던 제가,

自然と眠れ、人生が魔法のように変わりました。

지금은 자연스레 잠들고 일어나는, 마치 마법같은 변화를 느끼고 있어요.

 

朝、1回の目覚まし時計で起きれるだけで、私にとっては奇跡でした。

아침에 한 번의 알람에 잠이 깬다는, 그런 기적같은 일이 벌어진거에요.

爽快感を感じる朝。ベランダに出て深呼吸をし、

상쾌하게 맞이하는 아침. 창문을 열고 심호흡을 하고,

美味しいコーヒーとトーストを準備して、

노래 가사처럼 행복한 모닝 커피와 토스트를 즐기고,

ゆっくり化粧をしながら今日のスケジュールを思考する。

느긋하게 화장하면서 오늘의 일정을 떠올리고 있죠.

人生投げ出したいと思っていたのに、ライターになりたいと言う夢も叶いました。

인생도 던져버리고 싶었던 제가, 라이터로써의 꿈도 이루게 됐죠.

そんな日々が、まさか私に訪れるなんて、夢にも思っていませんでした。

상상도 못했던 ‘좋은 아침’이 제게도 찾아온거에요.

 

私が今の状況を改善しようとした「きっかけ」

저를 바꿔주게 된 하나의 <계기>

最近はよく睡眠についてテレビや雑誌でも取り上げられていて、

요즘 수면에 관한 이야기가 여러 매체에서 나오고 있죠.

日本自体が睡眠の大切さを促しているような気がします。

특히 수면이 세계 최고로 부족한 대한민국.

睡眠に関する様々なプロジェクトも行われていたり、

이미 수면에 관한 수많은 프로젝트가 진행되고 있고,

睡眠セミナーも見かけるようになりました。

수면에 관한 세미나도 눈에 띄더라고요.

 

ではなぜ、

いまさら睡眠を促すのか。

대체 왜,

이제 와서 빨리 자라고 하는걸까요.

 

それは、

이유는 간단했어요.

睡眠がアルツハイマー認知症などの記憶障害に深く関与しているからでした!

수면문제는 알츠하이머, 치매와 같은 인지장애에 관련된 질환에 크게 관여하고 있기 때문, 이라고 합니다.

睡眠は記憶を整理する大切な時間ですが、これをおろそかにしているのが現代の日本なのではないでしょうか。だから他国では見られない『記憶障害』が増加するのだと。

잠들어있는 시간은 기억을 정리하는 중요한 시간이기도 한데 반해, 잠을 줄이고 공부, 일을 해야만 한다고 하는게 여전한 한국의 현실이죠. 명확하게 다른 국가들보다 ‘인지장애’가 많아지는 이유라고도 합니다.

2025年にはおよそ700万人に到達すると言われている認知症。

40년 후에는 치매인구가 지금보다 4배는 될거라고도 하죠.

その人口は年々増加していくばかりです。

실제 지금도 치매인구에 대한 비용과 인구는 늘어가기만 합니다.

 

睡眠時間が短いと、免疫力が低下し、

수면시간을 못지켜주면 면역력은 떨어지고,

アルツハイマー型認知症のリスクも高まります。

알츠하이머에 걸릴 위험이 높아진다고 합니다.

 

なんと私は認知症の予備軍だったのです!!

말하자면 저는 유력한 치매후보자라는거네요…

 

え、将来家族に多大なる迷惑をかけるの?

앞뒤분간 못하고 가족들한테 짐덩어리가 될지도 모른다고?

睡眠不足のせいで???

수면이 부족하다는 이유로??

子供や旦那に介護してもらうの??

내 아이와 남편이 뒷감당하고 다니고?

 

想像してみました。

상상하게 되더군요.

 

「睡眠障害の私のせいで、

介護に苦しむ家族の姿を」

제 수면장애로 비롯되는 일 때문에

비참해져버린 저와 제 가족의 모습을요.

 

いつか戻る、いつか眠れる、いつか、いつか。。。

어떻게든 될거야, 어떻게든 잠들수 있을거야,

いつかではなく、

이렇게 생각해왔던 저.

今、なんとかしなきゃいけない。

바로 지금 어떻게든 해야한다.

 

認知症の予備軍だと自覚したことが私のキッカケになりました。

제 치매걸린 모습을 상상, 아니 실제 그렇게 될수도 있다는 자각이 생겼습니다. 그것을 계기로, 제 생활을 바꿔가기로 했습니다.

 

睡眠負債大国の、日本

수면에게 엄청나게 빚진 나라, 대한민국

睡眠不足が借金のように積み重なって

사람의 수면부족은 마치 빚처럼 쌓이고 쌓이는거라

取り返しのつかない事態を招いてしまう恐れがあると言われています。

나중에는 되돌이킬수 없는 사태가 벌어진다고 할만큼 무섭다고 합니다.

現代の社会人で負債(ふさい)を抱えていない人は

현대 사회인들은 수면 부채(負債)를 떠안고 있다 해도

ほとんどいないと言われているくらい、

과언이 아닐만큼 모두 잠이 부족하다 해서,

日本は「睡眠負債大国」らしいのです。

대한민국은 <수면 부채 대국>이라고 부를수 있다고 해요.

要するに認知症予備軍がたくさんいる。

가히 치매 후보군이 많은 나라라고도 할수 있겠어요.

睡眠負債(すいみんふさい、英: Sleep debt)は、William C. Dement 教授(スタンフォード大学)により提唱された言葉で、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態である[1][2][3]

수면부채(睡眠負債, 영문: Sleep debt)란, William C. Dement 교수(스탠포드 대학)이 제시한 말로, 매일 부족했던 수면량은 빚처럼 쌓이고 불어나, 심신에 악영향을 끼칠 우려가 있다고 한다[1][2][3].

わずかな睡眠不足が積み重なり「債務超過」の状態に陥ると、生活や仕事の質が低下するだけでなく、うつ、認知症などの疾病に繋がるおそれがあるとされる[4][1]。-引用-Wikipedia

약간의 수면부족이 쌓이고 쌓여 <초과채무> 상태에 빠져들게 되고, 일상, 업무 등의 질이 저하되는것에 그치지 않고 정신질환, 치매 등의 질병으로 연결될 위험이 있다고 한다[4][1]. -Wikipedia 인용

私の様々な悩み原因は「負債」から来ているようでした。

제가 겪는 다양한 갈등의 원인도 이 <부채>에서 오는것이라 판단됩니다.

 

じゃあ、どうしろって??

자 그럼 어떻게 해야할까요??

眠りたいのに眠れない毎日。

자고 싶어도 잠들지 못하는 매일.

睡眠不足が解消される事なんてない・・・・。

수면부족, 애초에 해결부터가 어려운데 말이죠

睡眠負債は溜まっていく一方じゃん!!(心の声)

이래가지곤 수면부채가 쌓일뿐인데 어떻게 하란거죠!!

 

と、私は思いました(笑)

라고, 생각했던 시절이 있었습니다. 하하

 

私の睡眠の「何が悪いのか」原因を調べるために

먼저 제 수면의 질이 <왜 나쁜건가>, 원인부터 알아야겠죠.

睡眠のアプリをインストールしてみたら、

수면 어플리케이션을 사용해서 테스트해보니,

途中覚醒

★수면 도중 각성

入眠が遅い

★잠드는게 늦다

リズムが荒い

★수면리듬이 거칠다

浅い眠りが多い

★얕은 수면이 잦다

★深い眠りが少ない

★깊은 수면이 적다

 

=要するに毎日まともに眠れていない

=だから朝も辛い

=睡眠負債が溜まっている

한마디로 매일 제대로 된 수면을 못이루고

그러니 아침이 괴로운데다

수면부채는 점점 쌓이는거에요.

 

この狂ったリズムを整えれば、

이 들쭉날쭉한 리듬을 어떻게든 해야만,

何かが変わるのかもしれない。

차도가 보일 가능성이 있는거겠죠.

 

睡眠リズムを整えるために実践した5つの方法

수면 리듬을 바꿔보기 위해 실천할 5가지

①起きる時間を合わせる

  • 규칙적인 기상시간

「この時間に起きるんだよ」と体に覚えさせるため、

‘이 시간에는 일어나자’고 정해서, 몸에 각인시키기까지

早番の日も遅番の日も休日も「同じ時間」に起きること。

평일이고 휴일이고 공휴일이고 <같은 시간>에 일어나기.

②寝溜めをやめる

  • 몰아서 자기 금지

休日は10時間、12時間とねすぎていて、

휴일이면 10시간~12시간은 자는게 일상,

睡眠リズムが崩れやすい一番の原因だったので寝溜めをやめる。

수면 리듬을 깨버리는 가장 큰 원인이므로 빨리 그만두기.

③仮眠をしてみる

  • 선잠이라도 자보기

仕事中の眠気を回避するために、

업무중에 졸음을 피하기 위해서라도,

休憩時間に仮眠を2030分とるように心がける。

휴식시간 20~30분 가량을 활용해 선잠이라도 자도록 노력하기.

④朝日を浴びてメラトニンの分泌を止める

  • 아침햇살을 쬐고 멜라토닌 분비를 억제시키기

メラトニンは睡眠を誘発する作用を持っています。

멜라토닌은 수면을 유발하는 작용이 있다고 함.

日光を浴びることによってメラトニンの分泌を止める事が出来るそうで、

멜라토닌 분비를 억제할수 있다는 일광욕을위해,

朝起きてカーテンを開けて、朝日を浴びる。

아침에 일어나면 커텐 걷고 아침햇살을 쬐기.

 

 

 

いや、無理!!!!

허어.. 빡빡하네요!

簡単じゃない!!

전혀 간단하게 할만한 내용이 아니에요!!

これが出来たら悩んでない!!

심지어 이게 가능했다면 고민을 안했죠!!!

(怠け癖の末路)

 

 

こうなったら徹底的に「簡単な方法」を調べてやる!!と思いまして、

정말 철저하게 <간단한 방법>이 필요하다! 는 생각에

私は様々な本を読み漁り、一つの答えに辿り着きました。

저 나름 닥치는대로 읽고 공부해서 도달한 하나의 결론.

 

それが、「サフラン」でした。

<사프란> 필요합니다.

 

 

1年間に48時間しか咲かないと言われている超希少な花です。

1년동안 단 48시간만 피어난다는 굉장히 희소한 꽃입니다.

 

なぜサフランに注目したかと言うと、

왜 뜬금없이 사프란이냐, 라고 할수도 있는데,

 

中枢神経を活性化させる作用があるからです。

중추신경 을 활성화하는 작용이 있기 때문입니다.

 

イギリスでは陽気で楽天的な人を見ると

영국에서는 밝고 낙천적인 사람을 보면

サフランのベットで寝ていたのだろう

‘사프란 침대에서 자나보군’

と言われる冗談文句もあるくらい、その効果は知れ渡っています。

이라고 농담을 할 정도로, 그 효과는 알려진것이라 합니다.

 

ではなぜ日本ではサフランをあまり見かけないのか??

그럼 왜 우리 평소 생활에서는 사프란이 낯선것일까요??

答えは、

왜냐하면,

 

世界一希少で高価なスパイスなので日本ではあまり出回っていない!

‘세계에서 가장 희소한 고가의 향신료라 불릴 정도 때문에, 국내에서는 그렇게 많이 보이지 않는다 해요!

高価すぎるあまり、ニセモノや薄めたものも多いそうです。

너무 비싼탓에, 가짜 물건이나 있는듯 만듯한 물건도 많다고 합니다.

スーパーマーケットに売っているサフランを買ってみましたが、

마트에서 어떻게 사프란을 사와서 써보려고 한적은 있었는데,

レシピを調べるとパエリアやブイヤベースなどおしゃれな料理ばかりww

사용할만한 레시피를 찾아보니 스페인요리 파에야? 리조토? 어디 외식가서나 한번 먹을까말까한게 한가득..

そんなもの毎日食べんわ!!!!w

심지어 매일 먹을수 있을리가 없죠!!!!

料理より効率的なサフラン茶を買ってみたものの、美味しくない

그나마 요리보다 효율적이지 싶어서 사프란으로 차를 끓여봤는데, 맛없네요.

風味が独特過ぎる。毎日飲めたもんじゃない。

너무 독특한 풍미, 매일 마실만한게 아니에요.

ここでお金をさらに無駄にしました・・・・。

그러다 보니 돈은 돈대로 나가고….

サフランの漢方は30日で6000円〜8000円くらいするから手が出ません。

사프란이 실제로도 무게당 가격으로는 금값수준이니 자주 살 엄두도 안납니다.

 

しかし私は遂に一番効率的で尚且つ安く、簡単な方法を見つけました。

하지만 저 결국 찾아내고야 말았습니다. 가장 효과적이고 간단한, 거기다 가격까지 좋은 방법을요.

それが、サフラン入りの健康食品(粒のサプリ)です!!!

그건, 사프란이 함유된 건강식품(작은 크기의 영양제)이죠!!!

 

⑤サフランを毎日摂取する!

⑤사프란을 매일 섭취한다!

サプリは毎日飲むものなので成分価格もかなり重要視した結果、

사프란은 매일 먹는게 중요하기 때문에 성분과 가격까지도 고려를 해야하는데,

私は「SUYARi」と言うおやすみサプリにしました。

저는 이 <SUYARi>라는 수면 건강식품이 좋았답니다.

(てかサフラン入りのサプリとかこれしかなかったww)

(애초에 사프란이 제대로 들어간 건강식품이 딱히 많지도 않고요)

こちらのサプリにはサフランエキスが1粒に30mg入っています。

이 건강식품에는 사프란 액기스가 1알에 30mg이 들어갔다 해요.

(1粒でブイヤベース6食分)

(요리로 치면 1알에 리조토 6그릇정도)

世界一高価なスパイスが入ってるから高いのか??

그래도 세계에서 제일 비싸다는 향신료가 있으니까 비싸겠지??

と思って怪しみましたが、

라는 생각에<PR さくらの森>

 

ライターのerinaです。

 

라이터 에리나입니다.

 

私はストレスしかない睡眠生活を送ってきました。

 

오늘은 수면 문제로 제가 겪어왔던 극심한 스트레스에 대해 이야기를 해볼까 합니다.

 

 

 

もう長い間、「睡眠」と言う人生の1/3の時間を担うものと戦ってきました。

 

인생 1/3은 <자는 시간>이라고 하잖아요. 이게 저한테는 엄청난 고민이었어요.

 

 

 

▶︎主に私が感じる悩み事

 

▶︎겪어왔던 부분을 구체적으로 말해볼게요.

 

入眠に時間がかかる、考え事が多い

 

수면하기까지 오랜 시간이 걸린다, 생각이 많아진다.

 

眠れない日がよくある、ベットの中で朝まで過ごしてしまう

 

잠들지 못할때도 있으며, 침대에서 그대로 아침을 맞이한다.

 

睡眠不足で仕事中急に眠くなる

 

수면부족으로 업무시간에 졸게 된다.

 

睡眠薬、安定剤を辞めたい!!

 

수면제, 신경안정제, 끊고 싶어도 먹게 된다.

 

朝起きれない、寝起きがかなり悪い

 

아침 기상이 어렵거나 힘들어진다.

 

朝はだいたい体調が悪い、吐き気、めまい、怠さ

 

거의 매일 아침 컨디션이 최악, 노곤하고 현기증이 나며, 토할것 같을때도 있다.

 

起きれないのが原因で2回も会社をクビになった

 

아침마다 못일어나고 제 때 못가서 결국 회사를 잘리기만 2번.

 

睡眠でストレスを感じる

 

수면이라는말만 들어도 스트레스를 느낀다.

 

寝た気がしない、寝たのか分からない

 

제대로 자고 일어났다는 기분을 느끼질 못한다.

 

動悸がする、何かが怖い

 

엄청 두근거릴때가 있다, 뭔가 위험한거 같아 무섭다.

 

ストレスが体調に出やすい

 

스트레스가 내 건강상태로 그대로 드러난다.

 

ちょっとした不安でそわそわしてしまう(会議に遅刻したら・・とか)

 

불안감이 커져서 일어나지도 않은일까지도 괜히 걱정하고 안절부절하게 된다.

 

何もやる気が起きない時がある

 

많은일에 의욕이 줄어든다.

 

特に朝起きるのが毎日毎日苦痛で仕方がありませんでした。

 

특히 매일 아침에 일어나야 한다는 사실은 고통 그 자체였습니다.

 

(薬を飲んでいる方はわかると思いますが、私は副作用が朝にきます)

 

(약을 드셔보셨다면 아시겠지만, 저는 그 부작용이 아침에 오더군요.)

 

何度も何度も鳴り続ける目覚ましにストレスを感じ、

 

불안해서 수도 없이 설정해놓은 알람에 되려 스트레스만 쌓이고,

 

いっそ会社を休んでしまおうか、

 

그냥 오늘 회사 쉴까..

 

と毎朝思いながら目覚ましを止める日々。

 

라는 생각밖에 안드는 아침을 맞이해요.

 

朝、会社に行きたくなさ過ぎて、

 

회사에 가기 너무너무 싫어져서

 

生きていることすらも億劫に感じ、

 

제 삶이 하루하루 귀찮아졌고

 

寝る前に会社を辞めたいと毎日考えていました。

 

잠들기 전까지도 이제 관두고 싶다고 몇번이고 되뇌였습니다.

 

なんのためにこんなに辛い思いをして会社に行っているのだろう、と。

 

대체 뭣 때문에 이렇게 힘들게 회사에 다녀야 하는거지, 라면서요.

 

もう楽になりたい。全部投げ出したい。

 

이제 다 그만두고 싶어, 다 던져버리고 싶어..

 

それくらい、本当に悩んでいたのです。

 

정말 이런 고민만 계속 할 정도로 힘들었습니다.

 

病院も毎週通い、高価な枕(自分に合わせて作ってくれるやつ)や、

 

병원도 매주 가보고, 꽤 가격이 나가는 침도 맞아보고,

 

寝返りがうちやすくなるマットレスを買ってみたり、

 

뒤척여도 편하게 잘수 있다는 침대 매트리스도 사봤어요.

 

夜用のアロマやピローミストも試して、

 

아로마나 베개용 미스트,

 

1回数万円もする睡眠のリラクゼーションにも何度か通いました。

 

한 번에 수십만원 드는  좋다고 소문난 마사지샵도 다녀봤습니다.

 

お金は消えていくばかりで、何をやっても上手くいかない。

 

정말 돈은 돈대로 들고, 해결되는것은 아무것도 없었습니다.

 

結局、薬に戻って来てしまう。

 

결국 약에 다시 손을 뻗게 됩니다.

 

 

 

そんな私が今現在、

 

근데 그랬던 제가,

 

自然と眠れ、人生が魔法のように変わりました。

 

지금은 자연스레 잠들고 일어나는, 마치 마법같은 변화를 느끼고 있어요.

 

 

 

朝、1回の目覚まし時計で起きれるだけで、私にとっては奇跡でした。

 

아침에 한 번의 알람에 잠이 깬다는, 그런 기적같은 일이 벌어진거에요.

 

爽快感を感じる朝。ベランダに出て深呼吸をし、

 

상쾌하게 맞이하는 아침. 창문을 열고 심호흡을 하고,

 

美味しいコーヒーとトーストを準備して、

 

노래 가사처럼 행복한 모닝 커피와 토스트를 즐기고,

 

ゆっくり化粧をしながら今日のスケジュールを思考する。

 

느긋하게 화장하면서 오늘의 일정을 떠올리고 있죠.

 

人生投げ出したいと思っていたのに、ライターになりたいと言う夢も叶いました。

 

인생도 던져버리고 싶었던 제가, 라이터로써의 꿈도 이루게 됐죠.

 

そんな日々が、まさか私に訪れるなんて、夢にも思っていませんでした。

 

상상도 못했던 ‘좋은 아침’이 제게도 찾아온거에요.

 

 

 

私が今の状況を改善しようとした「きっかけ」

저를 바꿔주게 된 하나의 <계기>

 

最近はよく睡眠についてテレビや雑誌でも取り上げられていて、

 

요즘 수면에 관한 이야기가 여러 매체에서 나오고 있죠.

 

日本自体が睡眠の大切さを促しているような気がします。

 

특히 수면이 세계 최고로 부족한 대한민국.

 

睡眠に関する様々なプロジェクトも行われていたり、

 

이미 수면에 관한 수많은 프로젝트가 진행되고 있고,

 

睡眠セミナーも見かけるようになりました。

 

수면에 관한 세미나도 눈에 띄더라고요.

 

 

 

 

ではなぜ、

 

いまさら睡眠を促すのか。

 

대체 왜,

 

이제 와서 빨리 자라고 하는걸까요.

 

 

 

それは、

 

이유는 간단했어요.

 

睡眠がアルツハイマーや認知症などの記憶障害に深く関与しているからでした!

 

수면문제는 알츠하이머, 치매와 같은 인지장애에 관련된 질환에 크게 관여하고 있기 때문, 이라고 합니다.

 

睡眠は記憶を整理する大切な時間ですが、これをおろそかにしているのが現代の日本なのではないでしょうか。だから他国では見られない『記憶障害』が増加するのだと。

 

잠들어있는 시간은 기억을 정리하는 중요한 시간이기도 한데 반해, 잠을 줄이고 공부, 일을 해야만 한다고 하는게 여전한 한국의 현실이죠. 명확하게 다른 국가들보다 ‘인지장애’가 많아지는 이유라고도 합니다.

 

2025年にはおよそ700万人に到達すると言われている認知症。

 

40년 후에는 치매인구가 지금보다 4배는 될거라고도 하죠.

 

その人口は年々増加していくばかりです。

 

실제 지금도 치매인구에 대한 비용과 인구는 늘어가기만 합니다.

 

 

 

 

睡眠時間が短いと、免疫力が低下し、

 

수면시간을 못지켜주면 면역력은 떨어지고,

 

アルツハイマー型認知症のリスクも高まります。

 

알츠하이머에 걸릴 위험이 높아진다고 합니다.

 

 

 

なんと私は認知症の予備軍だったのです!!

 

말하자면 저는 유력한 치매후보자라는거네요…

 

 

 

え、将来家族に多大なる迷惑をかけるの?

 

앞뒤분간 못하고 가족들한테 짐덩어리가 될지도 모른다고?

 

睡眠不足のせいで???

 

수면이 부족하다는 이유로??

 

子供や旦那に介護してもらうの??

 

내 아이와 남편이 뒷감당하고 다니고?

 

 

 

想像してみました。

 

상상하게 되더군요.

 

 

 

「睡眠障害の私のせいで、

 

介護に苦しむ家族の姿を」

 

제 수면장애로 비롯되는 일 때문에

 

비참해져버린 저와 제 가족의 모습을요.

 

 

 

いつか戻る、いつか眠れる、いつか、いつか。。。

 

어떻게든 될거야, 어떻게든 잠들수 있을거야,

 

いつかではなく、

 

이렇게 생각해왔던 저.

 

今、なんとかしなきゃいけない。

 

바로 지금 어떻게든 해야한다.

 

 

 

認知症の予備軍だと自覚したことが私のキッカケになりました。

 

제 치매걸린 모습을 상상, 아니 실제 그렇게 될수도 있다는 자각이 생겼습니다. 그것을 계기로, 제 생활을 바꿔가기로 했습니다.

 

 

 

睡眠負債大国の、日本

수면에게 엄청나게 빚진 나라, 대한민국

 

睡眠不足が借金のように積み重なって

 

사람의 수면부족은 마치 빚처럼 쌓이고 쌓이는거라

 

取り返しのつかない事態を招いてしまう恐れがあると言われています。

 

나중에는 되돌이킬수 없는 사태가 벌어진다고 할만큼 무섭다고 합니다.

 

現代の社会人で負債(ふさい)を抱えていない人は

 

현대 사회인들은 수면 부채(負債)를 떠안고 있다 해도

 

ほとんどいないと言われているくらい、

 

과언이 아닐만큼 모두 잠이 부족하다 해서,

 

日本は「睡眠負債大国」らしいのです。

 

대한민국은 <수면 부채 대국>이라고 부를수 있다고 해요.

 

要するに認知症予備軍がたくさんいる。

 

가히 치매 후보군이 많은 나라라고도 할수 있겠어요.

 

睡眠負債(すいみんふさい、英: Sleep debt)は、William C. Dement 教授(スタンフォード大学)により提唱された言葉で、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態である[1][2][3]。

 

수면부채(睡眠負債, 영문: Sleep debt)란, William C. Dement 교수(스탠포드 대학)이 제시한 말로, 매일 부족했던 수면량은 빚처럼 쌓이고 불어나, 심신에 악영향을 끼칠 우려가 있다고 한다[1][2][3].

 

わずかな睡眠不足が積み重なり「債務超過」の状態に陥ると、生活や仕事の質が低下するだけでなく、うつ、認知症などの疾病に繋がるおそれがあるとされる[4][1]。-引用-Wikipedia

 

약간의 수면부족이 쌓이고 쌓여 <초과채무> 상태에 빠져들게 되고, 일상, 업무 등의 질이 저하되는것에 그치지 않고 정신질환, 치매 등의 질병으로 연결될 위험이 있다고 한다[4][1]. -Wikipedia 인용

 

私の様々な悩み原因は「負債」から来ているようでした。

 

제가 겪는 다양한 갈등의 원인도 이 <부채>에서 오는것이라 판단됩니다.

 

 

 

じゃあ、どうしろって??

 

자 그럼 어떻게 해야할까요??

 

眠りたいのに眠れない毎日。

 

자고 싶어도 잠들지 못하는 매일.

 

睡眠不足が解消される事なんてない・・・・。

 

수면부족, 애초에 해결부터가 어려운데 말이죠…

 

睡眠負債は溜まっていく一方じゃん!!(心の声)

 

이래가지곤 수면부채가 쌓일뿐인데 어떻게 하란거죠!!

 

 

 

と、私は思いました(笑)

 

라고, 생각했던 시절이 있었습니다. 하하

 

 

 

私の睡眠の「何が悪いのか」原因を調べるために

 

먼저 제 수면의 질이 <왜 나쁜건가>, 원인부터 알아야겠죠.

 

睡眠のアプリをインストールしてみたら、

 

수면 어플리케이션을 사용해서 테스트해보니,

 



 

★途中覚醒

 

★수면 도중 각성

 

★入眠が遅い

 

★잠드는게 늦다

 

★リズムが荒い

 

★수면리듬이 거칠다

 

★浅い眠りが多い

 

★얕은 수면이 잦다

 

★深い眠りが少ない

 

★깊은 수면이 적다

 

 

 

=要するに毎日まともに眠れていない

 

=だから朝も辛い

 

=睡眠負債が溜まっている

 

=한마디로 매일 제대로 된 수면을 못이루고

 

=그러니 아침이 괴로운데다

 

=수면부채는 점점 쌓이는거에요.

 

 

 

この狂ったリズムを整えれば、

 

이 들쭉날쭉한 리듬을 어떻게든 해야만,

 

何かが変わるのかもしれない。

 

차도가 보일 가능성이 있는거겠죠.

 

 

 

睡眠リズムを整えるために実践した5つの方法

수면 리듬을 바꿔보기 위해 실천할 5가지

 

①起きる時間を合わせる

규칙적인 기상시간

「この時間に起きるんだよ」と体に覚えさせるため、

 

‘이 시간에는 일어나자’고 정해서, 몸에 각인시키기까지

 

早番の日も遅番の日も休日も「同じ時間」に起きること。

 

평일이고 휴일이고 공휴일이고 <같은 시간>에 일어나기.

 

②寝溜めをやめる

몰아서 자기 금지

休日は10時間、12時間とねすぎていて、

 

휴일이면 10시간~12시간은 자는게 일상,

 

睡眠リズムが崩れやすい一番の原因だったので寝溜めをやめる。

 

수면 리듬을 깨버리는 가장 큰 원인이므로 빨리 그만두기.

 

③仮眠をしてみる

선잠이라도 자보기

仕事中の眠気を回避するために、

 

업무중에 졸음을 피하기 위해서라도,

 

休憩時間に仮眠を20~30分とるように心がける。

 

휴식시간 20~30분 가량을 활용해 선잠이라도 자도록 노력하기.

 

④朝日を浴びてメラトニンの分泌を止める

아침햇살을 쬐고 멜라토닌 분비를 억제시키기

メラトニンは睡眠を誘発する作用を持っています。

 

멜라토닌은 수면을 유발하는 작용이 있다고 함.

 

日光を浴びることによってメラトニンの分泌を止める事が出来るそうで、

 

멜라토닌 분비를 억제할수 있다는 일광욕을위해,

 

朝起きてカーテンを開けて、朝日を浴びる。

 

아침에 일어나면 커텐 걷고 아침햇살을 쬐기.

 

 

 

 

 

 

 

いや、無理!!!!

 

허어.. 빡빡하네요…!

 

簡単じゃない!!

 

전혀 간단하게 할만한 내용이 아니에요!!

 

これが出来たら悩んでない!!

 

심지어 이게 가능했다면 고민을 안했죠!!!

 

(怠け癖の末路)

 

 

 

 

 

こうなったら徹底的に「簡単な方法」を調べてやる!!と思いまして、

 

정말 철저하게 <간단한 방법>이 필요하다! 는 생각에

 

私は様々な本を読み漁り、一つの答えに辿り着きました。

 

저 나름 닥치는대로 읽고 공부해서 도달한 하나의 결론.

 

 

 

それが、「サフラン」でした。

 

<사프란>이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

1年間に48時間しか咲かないと言われている超希少な花です。

 

1년동안 단 48시간만 피어난다는 굉장히 희소한 꽃입니다.

 

 

 

なぜサフランに注目したかと言うと、

 

왜 뜬금없이 사프란이냐, 라고 할수도 있는데,

 

 

 

中枢神経を活性化させる作用があるからです。

 

중추신경 을 활성화하는 작용이 있기 때문입니다.

 

 

 

イギリスでは陽気で楽天的な人を見ると

 

영국에서는 밝고 낙천적인 사람을 보면

 

「サフランのベットで寝ていたのだろう」

 

‘사프란 침대에서 자나보군’

 

と言われる冗談文句もあるくらい、その効果は知れ渡っています。

 

이라고 농담을 할 정도로, 그 효과는 알려진것이라 합니다.

 

 

 

ではなぜ日本ではサフランをあまり見かけないのか??

 

그럼 왜 우리 평소 생활에서는 사프란이 낯선것일까요??

 

答えは、

 

왜냐하면,

 

 

 

「世界一希少で高価なスパイス」なので日本ではあまり出回っていない!

 

‘세계에서 가장 희소한 고가의 향신료’라 불릴 정도 때문에, 국내에서는 그렇게 많이 보이지 않는다 해요!

 

高価すぎるあまり、ニセモノや薄めたものも多いそうです。

 

너무 비싼탓에, 가짜 물건이나 있는듯 만듯한 물건도 많다고 합니다.

 

スーパーマーケットに売っているサフランを買ってみましたが、

 

마트에서 어떻게 사프란을 사와서 써보려고 한적은 있었는데,

 

レシピを調べるとパエリアやブイヤベースなどおしゃれな料理ばかりww

 

사용할만한 레시피를 찾아보니 스페인요리 파에야? 리조토? 어디 외식가서나 한번 먹을까말까한게 한가득..

 

そんなもの毎日食べんわ!!!!w

 

심지어 매일 먹을수 있을리가 없죠!!!!

 

料理より効率的なサフラン茶を買ってみたものの、美味しくない。

 

그나마 요리보다 효율적이지 싶어서 사프란으로 차를 끓여봤는데, 맛없네요.

 

風味が独特過ぎる。毎日飲めたもんじゃない。

 

너무 독특한 풍미, 매일 마실만한게 아니에요.ㅇ

 

ここでお金をさらに無駄にしました・・・・。

 

그러다 보니 돈은 돈대로 나가고….

 

サフランの漢方は30日で6000円〜8000円くらいするから手が出ません。

 

사프란이 실제로도 무게당 가격으로는 금값수준이니 자주 살 엄두도 안납니다.

 

 

 

しかし私は遂に一番効率的で尚且つ安く、簡単な方法を見つけました。

 

하지만 저 결국 찾아내고야 말았습니다. 가장 효과적이고 간단한, 거기다 가격까지 좋은 방법을요.

 

それが、サフラン入りの健康食品(粒のサプリ)です!!!

 

그건, 사프란이 함유된 건강식품(작은 크기의 영양제)이죠!!!

 

 

 

⑤サフランを毎日摂取する!

⑤사프란을 매일 섭취한다!

サプリは毎日飲むものなので成分や価格もかなり重要視した結果、

 

사프란은 매일 먹는게 중요하기 때문에 성분과 가격까지도 고려를 해야하는데,

 

私は「SUYARi」と言うおやすみサプリにしました。

 

저는 이 <SUYARi>라는 수면 건강식품이 좋았답니다.

 

(てかサフラン入りのサプリとかこれしかなかったww)

 

(애초에 사프란이 제대로 들어간 건강식품이 딱히 많지도 않고요)

 

こちらのサプリにはサフランエキスが1粒に30mg入っています。

 

이 건강식품에는 사프란 액기스가 1알에 30mg이 들어갔다 해요.

 

(1粒でブイヤベース6食分)

 

(요리로 치면 1알에 리조토 6그릇정도)

 

 

世界一高価なスパイスが入ってるから高いのか??

 

그래도 세계에서 제일 비싸다는 향신료가 있으니까 비싸겠지??

 

と思って怪しみましたが、

 

라는 생각에 별 기대도 안하고 있었는데,

モニター価格で初回1780円と言うお手頃な価格。

왠걸, 해외직구인데도 세트가격에 ///원이라는 가격.

病院+カウンセリング+睡眠薬代より安い!!!

어지간한 다른 방법들보다도 싸다니!!

 

しかもスペイン産の最高グレードのサフランエキス

심지어 스페인산 최고 등급의 사프란 엑기스를

使用しているのでニセモノではないのもいい所です!

사용하고 있는, 가짜 걱정 필요없는 물건이라죠!

 

「国産の天然ギャバ」も入ってたのが購入の決め手でした。

<천연 가바>도 함께 들어있는건 정말 결정적이었어요.

ストレス対策と言えば、ギャバ!ストレスしかない私に最適!!

스트레스 대책에는 역시, 가바! 스트레스 뿐인 제게 최적의 선택이죠!!

普段、コンビニやドラッグストアなどで見かけるような「ギャバ」は化学合成品。

보통은 약품 코너에나 있을법한 <가바>는 화학합성제품이 많죠.

こちらの『大麦乳酸発酵液ギャバ』は大分県で製造されている天然由来の成分で、

여기서 말하는건 <보리유산발효액 가바>로, 규슈 오이타라는 지역에서 제조되는 천연유래 성분으로,

化学合成品ではないのもポイントが高いです。

화학합성제품이 아니라는점이 높게 평가할만 했어요.

 

最高グレードのサフランと国産の天然ギャバ、

최고등급의 사프란과 천연의 가바,

成分にはこだわっているようなので安心して買いました。

성분에서는 이 이상은 없다 생각되어 구매했습니다.

定期縛りもないので、気軽に1ヶ月だけ試すこともできる!!

해외직구지만 현지보다 더 비싸지 않게 할인받고 말이죠!!

開けたらサフランの香りがしました。

열어보니 은근한 사프란 향이 났어요.

サフランの匂いはかぐだけでも落ち着く効果があるそうです。

사프란 향은 맡기만 해도 안정되는 효과가 있다고도 하죠.

 

口コミや実際の使用感はインスタで調べました。→こちら

여러 후기에 대해서도 각종 SNS에서 찾아봤어요.

インスタには睡眠=美容みたいな投稿が多かったんですけど、

여기저기 수면과 미용에 관한 글이 많이 있었는데,

中には重たい不眠の方の意見もあって私は参考になりました。

그 중에서도 불면으로 깊이 고민하셨던분들의 의견도 볼수있어 참고가 됐어요.

 

★生活リズムを変えるのがすぐには難しい

★생활패턴이 하루아침에 바뀌는것도 아니고

★まずは簡単な事から始めたい

★일단 부담없이 할만한 방법이 찾고 싶었다

 

そんな私にサプリはぴったりでした^^

그런 제게 건강식품은 딱 안성맞춤이었어요^^

 

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5つの方法を実施した私個人の成果(笑)

5가지 방법을 실시해보았다. 결과는?

 

月平均入眠時間

잠들기까지 걸린 시간(월 평균)

56分→17分

56분→17분

私にとってはかなり大きな進歩です!!!

저한테 이건 꽤 큰 변화였어요!!!

とにかく「あ~めっちゃ寝た~」という感覚は久々でした。

다른건 둘째치더라도 ‘아~ 엄청 잤네~’라는 감각 자체가 너무 오랜만이었어요.

※個人の感想であり、効果効能を示すものではありません。

※개인의 감상입니다. 효과 효능을 보장하는것이 아닙니다.

私の睡眠サイクルデータです。

제 수면상태를 나타낸 데이터에요.

「睡眠効率」が8%程も上がりました。

<수면효율>이 무려 8%나 올라갔네요.

※個人の感想であり、効果効能を示すものではありません。

※개인의 감상입니다. 효과 효능을 보장하는것이 아닙니다.

 

睡眠リズムもだいぶ穏やかになっているのがわかります。

수면 리듬도 엄청 안정된것이 보이더라고요.

途中覚醒がないのが驚きです。。。

수면중에 각성상태가 되는일이 없다니, 진짜 놀라울뿐이에요…

「明日も仕事だし、早く寝なきゃ」と無理矢理布団に入っていましたが、

‘내일도 일나가야 하니까, 얼른 자야해’ 라는 생각에 억지로 이불에 들어가던 저였는데,

今はそんなストレス全く感じておりません(笑)

지금은 그런 스트레스 같은거 느끼지 않아요 ^^

寝たい時に寝て、朝もスッキリ快調です。

자고 싶을땐 자고, 아침은 상쾌한 컨디션으로 깨죠.

※個人の感想です。

 

私はストレスのない睡眠生活で本当に人生が変わりました。

저는 수면에 관한 스트레스가 사라지면서 인생까지 변했답니다.

あれだけ毎日辞めたいと思っていた会社も、辞めなくてよかったと感じているくらいです!

그렇게나 매일같이 그만두고 싶었던 회사, 이제는 그만두지 않길 잘했다고 생각하고 있어요!

この変化はまさに魔法でした。

정말 마법같은 변화가 일어났답니다.

サプリに抵抗がある方、サフラン茶でもサフランライスでもいいので毎日食べてみてください!!

이게 건강식품이라 좀 믿기 힘들다 하시는분은, 다른 방법으로라도 매일 사프란을 드셔보시기를 바래요!!

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現在、睡眠克服しようとしてから1年が経ちました。

현재, 이 문제를 극복하기로 마음먹고 딱 1년이 됐어요.

6ヶ月くらい経つ頃にはサプリメントだけで生活出来るようになりました。

6개월 정도 됐을때부터는 이 건강식품만으로도 생활할수 있게 되었답니다.

サフランのおかげで本当に毎日ストレスフリーで過ごせています。

사프란 덕분에 정말 매일 스트레스 없는 생활을 이어가요.

サプリや薬に頼らないくらい健康体になれるように頑張ります!!

건강식품이나 약에 의존하지 않는 건강한 몸이 되기까지, 좀 더 힘내볼거에요!!

 

erina/37歳、現役ライター

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